Bağışıklık sisteminizi güçlendirmek için hazırlayabileceğiniz bu sağlıklı meyve ve sebze smoothie tarifi, zengin vitamin ve mineral içeriği ile hem lezzetli hem de besleyici bir seçenek sunuyor. Spesifik olarak narenciye, ıspanak, muz ve chia tohumu ile yapılan bu smoothie, günün her saati tüketilebilecek mükemmel bir öğün seçeneğidir. Üstelik hızlı hazırlama süresi ile de yoğun günlerde pratik bir çözüm sunar.

Tarife Giriş

Bu bağışıklığı güçlendiren smoothie, ıspanak, muz, portakal, elma ve chia tohumları kullanarak hazırlanır. Tüm malzemeler blenderda karıştırılarak pürüzsüz hale getirilir. Yüksek lif içeriği sayesinde sindirime yardımcı olurken, C vitamini ile dolu olan bu karışım, vücudunuzun savunma mekanizmasını destekler. Ayrıca, lezzetiyle de damakları şenlendirir.

• Posiyon: 2 kişilik
• Hazırlama Süresi: 10 dakika
• Pişme Süresi: 0 dakika
• Tür: İçecek
• Mutfak: Sağlıklı Mutfak
• Porsiyon Büyüklüğü: 300 gram
• Kalori: 200 kalori

Malzemeler

• 1 adet muz
• 1 portakal
• 1 yeşil elma
• 1 su bardağı taze ıspanak
• 1 yemek kaşığı chia tohumu
• 1 su bardağı su veya bitkisel süt
• İsteğe bağlı olarak bal

Yapılışı

• Muzu, portakalı ve yeşil elmayı küçük parçalara kesin.
• Blenderin içerisine önce ıspanakları ekleyin.
• Ardından doğradığınız meyveleri ve chia tohumlarını ilave edin.
• Son olarak suyu veya bitkisel sütü ekleyin.
• Tüm malzemeleri pürüzsüz bir kıvam alana kadar blend edin.
• İsteğe bağlı olarak, tat vermesi için biraz bal ekleyip tekrar karıştırabilirsiniz.
• Küçük bardaklara dökün ve hemen servis yapın.

Püf Noktaları

Smoothie'nizin lezzetini artırmak için meyvelerin taze olmasına özen gösterin. Ayrıca, donmuş meyveler kullanarak daha soğuk ve ferah bir içecek elde edebilirsiniz. C vitamini açısından zengin meyveler kullanarak bağışıklığınızı destekleyebilirsiniz. Chia tohumları, smoothie'ye eklediğinizde besin değerini artırırken, aynı zamanda kıvam verir. Smoothie'nizi tükettikten sonra birkaç saat içinde güneş ışığına çıkmanız, D vitamini almanızı destekler.

Bu Tarifle Ne İyi Gider?

Bu smoothie, granola, yoğurt veya avokado tost ile harika bir uyum sağlar. Ayrıca, yanında bitter çikolata parçaları ile tatlı bir dokunuş ekleyebilirsiniz.